4. Rozluźnienie mięśni szyi i karku sprzyjające lepszemu oddychaniu
- Usiądź lub stań prosto, wyprostuj głowę, rozluźnij szczękę, barki, ramiona i ręce.
- Przez cały czas wykonywania ćwiczenia rytmicznie oddychaj przez nos.
- Powoli i spokojnie obróć głowę w prawo, aż poczujesz lekki opór.
- Teraz powtórz czynność obracając głowę w lewo.
- Wróć do pozycji wyjściowej, spleć dłonie na karku i powoli odchyl głowę do tyłu, napinając lekko mięśnie szyi.
- Wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij ramiona i ręce.
- Powoli i spokojnie, napinając lekko mięśnie karku, pochyl głowę do przodu tak by dotknąć nią klatki piersiowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij chwilę.
- Powoli i spokojnie przechyl głowę w bok, w prawo, tak by dotknąć prawym uchem prawego ramienia.
- Wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij chwilę.
- Powoli i spokojnie przechyl głowę w bok, w lewo, tak by dotknąć lewym uchem lewego ramienia.
- Ćwiczenie można powtórzyć kilkakrotnie.
5. Odprężające rozciąganie ciała
W pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej rozciągaj wszystkie mięśnie swojego ciała tak, jakbyś chciał stać się dłuższy – możesz przy tym ziewać lub głęboko wzdychać.
I jak się czujecie? Pomogło ?
*Do przygotowania wpisu, skorzystałam ze stron internetowych -stres i zmęczenie, ćwiczenia relaksujące.